http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta to to nie jest, radze ułożyc odpowiednia z bilansem kalorycznym na 0 lub lekki plus (cwiczenia=spalanie kcal). Jak trenowac zajdziesz w postach podwieszonych w treningu dla poczatkujacych. Radze wziąśc sie równiez za cieżary dla ukształtowania całego ciała a nie tylko wybranych [...]
Faktycznie, nie doczytałem co pisałeś. Z umiarkowanymi ciężarami możesz spokojnie robić ciągi i siady. Właściwie powinieneś je robić do wyrzygania, jeśli zależy Ci na masie. Dieta też w tej chwili wygląda nienajlepiej. Poza tym za dużo tej klatki, plan do poprawy, polecam któryś z Full Body Workout'ów z działu "Trening dla [...]
[...] leżeniu 3x 12 wspięcia na palce 3x max barki wyciskanie hantelek 12, 10, 8 unoszenie bokiem 3x 20 unoszenie w opadzie 3x 20 szrugsy 3x 8 duży ciężar do tego oczywiście dobra dieta. jeżeli chcesz się przyłożyć do barków i rąk to dobrze dobrać przynajmniej jedno ćwiczenie dodatkowe i stosować je zamiennie co drugi tydzień. mile widziane też jest [...]
[...] a ruchu mam tez nie za wiele. masz kalkulator w dziale odzywianie podwieszony, wykorzystaj go. jak przy 1700kcal masz problem z tym, aby leciec z wagi z takiego pulapu to dieta do dupy i tyle... spiesz sie powoli. lepiej jesc wiecej i cwiczyc konkretniej, niz jesc malo i malo cwiczyc. jesz wiecej - wiecej sily - wiecej miesni - szybszy [...]
Dziekuję bardzo za odpowiedź. Artykuły przeczytałam, ciekawe i pełne informacji dla poczatkujących. Moje całkowite zapotrzebowanie to 2154 kcal. Moja dotychczasowa dieta, opierajac sie na artykułach chyba byla ok. wygladała mniej wiecej tak: 8.00 porcja zupy (raczej wywar)/ 2 krobki chleba sojowego/ warzywa na patelnię (bez tłuszczu) 9.00 jazda na [...]
Z treningiem sam się zastanawiałem, znalazłem to w MH bodajże, pomyślałem, że mogę spróbować z tym. Czytałem o odżywianiu sporo, zapotrzebowanie liczyłem, wyszło coś koło 3200 kcal, czyli powinienem zjadać tak gdzieś w granicach 2700 a nie 1500. Kiełbasa, zacierki i bagietka akurat były w domu, więc wykończyłem póki co to, co mam. Na chwilę obecną [...]
[...] dowiem sie na pewno w postach podwieszonych. b) ukladam na tej podstawie diete, robie to porzadnie, a nie na odpierdziel, zeby moderator poprawil mnie, a nie napisal, ze dieta wyglada bez sensu c) temat z treningiem dla poczatkujacych, ukladam/sciagam podstawowy, sprawdzony FBW przez doswiadczonych wyjadaczy d) wklejam tutaj wszystko, czekam [...]
To nie trening dla Ciebie, za mały staż. Widzę też, że nie masz diety. Dieta to podstawa, więc przyłóż się do niej. Przeczytaj najpierw te tematy dotyczące odżywiania: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Hmm waga przy Twoim wzroście jest chyba [...]
Pytales czu uda Ci sie na sucho osiagnac cel? Moja odpowiedz: ani na sucho ani na mokro CI sie nie uda, bo Twoja dieta a raczej jej brak to jakies nieporozumienie. Rozumiem, ze pewnie nie mozesz sobie pozwolic na codzienne miecho, ale kanapki, pol litra mleka ... i Ty myslisz, ze na tym urosniesz? Stracisz tylko czas i sie zniechecisz. Przeczytaj [...]
Śniadanie z du py, 2 też, budyń na mleku odpuść, brak drugiego z najważniejszych posiłków czyli po treningowego. Dieta do kosza, układaj nową. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Plan treningowy wrzuć do odpowiedniego działu, żeby ocenili, dokładnie do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH"
Nie wiem czy zauważyłaś w większości dzienników dziewczyn, które tutaj są dieta to nie są katusze a styl życia. Mówię o przeciętnych dziewczynach/kobietach, które nie startują w zawodach. Już mniejsza o starty ale jak chcesz poprawić sylwetkę (tym bardziej brzuch) to bez porządnej miski (i treningu siłowego połączonego z aero) jakoś tego nie [...]
Skoro boli Cię kręgosłup przy robieniu brzuszków, to znaczy, ze robisz je źle i masz do tego słabe plecy, co jest dziwne skoro dużo pływałeś... No ale być może. Wybierz się jednak na siłownię, ale najpierw zajrzyj do działu trening dla początkujących Poczytaj o ACT. Z dietą i treningiem wróć tutaj...
Jest fajny trening w warunkach domowych, dla domatorów. Zerknij w dział trening dla początkujących, tutaj wiele będzie miała dieta do tego. Wylicz swoje zapotrzebowanie, możesz wykorzystać do tego kalkulator ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z puli kalorii, jaką kalkulator obliczy na utrzymanie wagi [...]
[...] ruszyl skoro odżywinie masz z dupy, zebys rozpisal mi swoj trening i zobaczyl jak go robisz, daje sobie reke uciac, ze byloby tam nie mniej bledow niz w diecie, zrszta tego dieta nie mozna nazwac to jak jesz.Co z tego, ze masz mutant masa i bialo, skoro nie masz pojecia o diece, a tego typu odzywki slużą do jej uzupelnienia ? zastanów sie gdzie [...]
"Witam jestem początkujący i ułożyłem sobie taki trening prosze o ocene i jak coś bedzie źle to o korekte. Dieta jest!!" Brawo, skoro dietka już jest... ale na co ten trening? I polecam trening dla początkujących http://www.sfd.pl/temat31907/ , napewno lepiej CI to wyjdzie niż Twój własny trening.
Widać ze dieta kuleje. Chyba te 5 lat treningu to jest lekko mówiąc naciągane albo przesadzone bo mimo 10 miesięcy przerwy powinno więcej zostać masy/siły a podając swoje wymiary i wyniki siłowe wyglądają jak u osób nie ćwiczących wcale albo bardzo początkujących. Wyniki przed tą przerwą też były słabe jak na ten staż (80kg na klatkę). Postaw na [...]
Aby budować masę mięśniową (podobnie jak i redukować tkankę tłuszczową) niezbędna jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Bez tego lub tylko z jednym z tych bodźców niestety wiele nie osiągniesz. Dlatego też jako pierwszy krok polecam Tobie zakupić karnet na siłownię i ułożyć odpowiedni plan treningowy w dziale trening dla początkujących: [...]
[...] dziś biegałam w ulewie :/) czwartek: tak samo jak wtorek, będę realizowała plany tygodniowe dla początkujących piątek: aeroby, ew. pilates jeśli będę mocno zmęczona sobota: lekkie aeroby, krótki bieg, spacer niedziela: WOLNE, ew. lekkie ćwiczenia typu brzuszki Do tego porządna dieta, i mam nadzieję zejdę do 45kilo i 10cm w obwodzie brzucha.
A najlepiej jakby te cwiczenia wykonywal kto inny... Poczytaj dzial trening dla poczatkujacych jest tez atlas cwiczen,w ktorym sa cwiczenia dla domatora.Cwiczenie tylko dwoch partii miesniowych jak dla mnie bez sensu,dieta tez by sie przydala.Wszytko znajdziesz w dzialach tematycznych na forum. pzdr